29 цели за проследяване във вашия навик за проследяване (плюс оформления за печат)

Искате ли да се придържате към нов навик по -дълго от само няколко дни?

Изследванията показват, че проследяването на вашите цели и навици е един от най -ефективните начини за развиване на навици, които продължават.

Проследяването на напредъка ви ще ви мотивира да се придържате към навиците си дори когато ви се иска да се откажете. След като съберете няколко дни, след като завършите навика си, няма да искате да прекъснете веригата или да прекратите серията си - което ще ви мотивира да предприемете повече действия.

Моят тракер за навици може да бъде разпечатан и поставен във вашия седмичен плановик, за да следите вашите навици. Всеки път, когато отворите своя плановик, ще ви се припомнят новите навици, които си обещахте, че ще завършите.

Освен това ще можете лесно да следите напредъка си и да се възнаграждавате, когато постигнете целите си.

Ето 29 цели, които можете да проследите във вашия тракер за навици, за да ви помогнем да живеете по -здравословно и да достигнете потенциала си всяка седмица:

1. Изпийте 8 чаши вода

Пиенето на 8 чаши вода е ежедневен навик, който практикувам повече от десетилетие. Не само, че питейната вода е полезна за вашето здраве, аз също откривам, че тя помага да поддържам енергийните си нива и да намаля желанието ми за закуски или сладкиши през целия ден. Ако 8 чаши звучат много, започнете с 3 или 4 на ден и продължете напред.

2. Практикувайте благодарност

Изследванията показват, че истинският ключ към щастието е благодарността. Ако искате да подобрите настроението си и да имате повече енергия всеки ден, един от най -добрите начини да направите това е чрез практикуване на благодарност. Всичко, което трябва да направите, е да мислите, казвате или пишете за нещо, на което сте благодарни всеки ден.

3. Упражнение

Всички знаем, че трябва да спортуваме повече, но може да е трудно да се придържаме към график за тренировки. Използвайте своя навик за проследяване, за да водите дневник за това колко често тренирате всяка седмица. Започнете само с един ден седмично, след това бавно работете от там. Ако не тренирате много често, избягвайте да си поставяте цел да тренирате 5 дни седмично в самото начало. Ще разочаровате себе си само ако не постигнете тази цел и може да се откажете напълно от тренировъчните си стремежи.

4. Спестени пари

Според много проучвания спестяването на пари е една от най -добрите новогодишни резолюции точно под отслабването. Какъв по -добър начин да се придържате към целта си да спестите пари, като следите напредъка на спестяванията си във вашия тракер за навици! Това ми напомня за това, което дядо ми винаги би ми казал: спестената стотинка е спечелена стотинка!

5. Без разходи

Някои хора умеят да пестят пари, но все пак се оказват харчещи повече, отколкото печелят. Един от начините да се уверите, че живеете под вашите средства, а не извън него, е да следите колко дни можете да изкарате, без да харчите пари. Това може да не са пари, изразходвани като цяло, или пари, които не са във вашия бюджет. Ти решаваш.

6. Йога

Жена ми обича гореща йога. Всеки път, когато отидох с нея, почти бях припаднал от жегата. Ако този вид изтезания ви кара да се чувствате здрави и подновени, тогава аз ви аплодирам. Не забравяйте да следите вашите йога сесии във вашия тракер за навици и дори да отбелязвате напредъка си в дневника си.

7. Медитация

Медитацията изглежда толкова лесно отвън, но след като я опитах за първи път, бързо научих, че това е умение, което изисква много практика. Като страдащ свръхмислещ, посредничеството ми помогна да намаля тревожността и да помня мислите, които ми се въртят в главата. Един от любимите ми цитати за медиацията е следният:

Трябва да седите в медитация двадесет минути всеки ден - освен ако не сте твърде заети. След това трябва да седнете един час. -Зенска поговорка

8. 8 часа сън

Да получа 8 часа сън (или поне 7) беше навик, на който работя много усилено, за да се придържам. Докато бях в архитектурното училище, извадих много вечери и прекарах половината от колежа си, като се разхождах като полусън зомби. През тези години на недоспиване вероятно съм причинил на тялото си повече вреда, отколкото полза, затова се опитвам да го компенсирам, като спя много всяка вечер.

9. Молитва

Ще призная, че не винаги съм бил религиозен човек. Но след като прочетох „Силата на позитивното мислене“ от д -р Норман Винсент Пийл, имах съвсем нова гледна точка за важността на молитвата. Независимо дали вече се молите редовно или искате да започнете нов навик, силно препоръчвам да вземете копие от книгата.

10. Четене

Наскоро прочетох статия, в която се казва, че изпълнителните директори на големи компании четат средно по 60 книги годишно, но останалата част от Америка средно само 4 книги годишно! Нямам представа дали тези статистически данни са напълно точни, но мисля, че те дават много ясна картина на това, което вършат най -добрите изпълнители, а другите не: те са ненаситни читатели. Очевидно не е нужно да четете 5 книги на месец, но създаването на ежедневен навик за четене ще ви помогне да постигнете напредък в списъка си за четене.

11. Витамини

Съпругата ми и аз сме развили страхотен навик да приемаме витамините си всеки ден. Не е необходимо да проследявам това в моя навик за проследяване, защото ги приемаме практически на автопилот. И в случай, че един от нас забрави, другият обикновено си спомня. Всъщност съпругата ми веднъж ми каза, че семейните двойки живеят по -дълго от самотните хора, защото имат някой, който да им напомни да приемат витамините и лекарствата си ежедневно. Така че предполагам, че цялото това заяждане всъщност е добро за здравето ми. :)

12. Без сода

Никога не съм бил много газиран (или поп, както казваме на северозапад) човек. Но имам приятели, които се борят да се откажат от ежедневния си диетичен кока -кола. Използването на ежедневния ви тракер за навици е чудесен начин да отидете на студена пуйка и най -накрая да премахнете зависимостта си от сода. Ако е твърде трудно да спрете да го пиете изцяло, опитайте да замените дневната си сода с газирана вода или LaCroix.

13. Без кафе

Нямам представа защо някой би искал да се откаже от пиенето на кафе, но видях целта No Coffee на няколко проследяващи навика. Ако сте от хората, които се опитват да премахнат кафето от сутрешната ви рутина, желая ви късмет. Ключът към създаването на навик, който се придържа, е чрез използване на заместител на навика. Вместо да се откажете от кафето със студена пуйка, опитайте да смените сутрешното си кафе за друга напитка като чай или мляко.

14. Без вредни храни

Моят метод за избягване на нездравословна храна е да я държа далеч от дома си. В офиса ми обаче винаги има бонбони, бисквити и пица, които просто чакат да ме изкушат. Открих, че най -добрият начин да се съпротивлявам е да нося собствени здравословни закуски като ябълка или гранола. Когато се чувствам гладен и се изкушавам да ям нездравословна храна, вместо това ям здравословните си закуски.

15. Журнални или сутрешни страници

Дълго време избягвах журналистиката, защото мислех, че това означава водене на дневник, което е нещо, което не ме интересува. Но миналата година чух за Morning Pages, която е журналистическа концепция, популяризирана от Джулия Камерън в книгата си „Пътят на художника“. Идеята е всяка сутрин да изкарате всички мисли от главата си в дневника си. Вашият дневник не е предназначен за четене - това е просто място, където да оставите мислите си, за да можете да изчистите ума си. След като започнах тази практика, за мен стана много лесно да правя дневници и открих, че започнах деня с чист ум и по -малко разсейвания.

16. Входяща нула

Тръпката от влизането в Inbox Zero за мен се превърна повече в зависимост, отколкото просто в навик. В случай, че не сте запознати, Inbox Zero е практиката всеки ден да изтривате, архивирате или отговаряте на всички имейли във входящата си поща. След като обработите всичките си имейли в края на деня, можете да се приберете вкъщи с усещането, че във входящата ви поща няма задължителни задачи, които са останали недовършени. Разбира се, ще трябва да започнете процеса отначало на следващия ден, тъй като повечето хора получават около 100 имейла всеки ден!

17. Кажете „Обичам те“

Ако в живота ви има хора, които обичате, не забравяйте да им казвате всеки ден! Понякога може да е лесно да придобиете навика да не казвате, че ви обичам, защото мислите, че съпругът ви вече знае, че го знаете. Но казвайки, че това е чудесен начин да си напомните, че трябва да покажете любовта си както чрез думи, така и чрез внимателни действия.

18. Ястия

Няма нищо, което да мразя повече от това да се събудя до мивка, пълна с чинии. Имам навик да мия чиниите или да зареждам съдомиялната машина веднага след вечеря. В противен случай мръсните съдове сякаш се привличат взаимно като магнити: една мръсна чиния в мивката се превръща в две, после в три, а след това, преди да разберете, мивката е пълна.

19. Нишка

Една година съпругата ми и аз решихме да направим ежедневния конец за нашата новогодишна резолюция. Досега ние използвахме конец всеки ден през последните 4 години и това е най -дългата новогодишна резолюция, която съм спазвал. Ключът към започване на навика беше да го включим в нашата нощна рутина: първо конец, след това четка, измиване на лицето и т.н.

20. Обадете се на родителите си

Когато растях, майка ми се обаждаше на баба ми почти всеки ден. Не знам как са имали толкова много да си говорят, живяхме малко по -далеч от тях, но майка ми наистина ценеше връзката, която имаше с майка си. Не съм много телефонен човек, но имам навика да се обаждам на родителите си веднъж седмично.

21. Научете нов език

Изучаването на нов език беше труден навик за мен. За щастие, има много страхотни (и безплатни!) Приложения, които го правят забавен и лесен. Наистина обичам да използвам Duolingo. Приложението е създадено, за да бъде пристрастяващо, така че да придобиете навика да го използвате всеки ден. Освен това е забавно да се използва и не изисква скучен учебник.

22. Няма телевизия или Netflix

Имате ли мечти да започнете блог, да стартирате бизнес или да промените света, но нямате време? Тогава навикът да не гледате телевизия или Netflix може да ви върне няколко часа всеки ден. Знаете ли, че средният американец гледа 5 часа телевизия всеки ден? Представете си какво бихте могли да постигнете с допълнителни 35 часа седмично!

23. Разтягане

Наскоро чух интервю с физиотерапевт, в което се казваше, че ако пациентите му правят едно просто разтягане всеки ден, той ще загуби 99% от бизнеса си. Разтягането може да помогне за намаляване на мускулните наранявания и премахване на болки в ставите. Разтягането не само ви помага да подобрите движението в ставите си, но също така ще подобри кръвообращението ви и ще ви даде повече енергия. Какво чакаш? Започнете да се разтягате!

24. Обадете се на приятел

Колкото повече остарявам, толкова по -ценя за страхотните приятелства, които имам. И разбира се, с остаряването става все по -трудно да поддържам връзка с приятелите си. След като моите приятели започнаха да имат деца и купуват къщи, графиците им бяха пълни и стана по -трудно да се срещнат за щастлив час или да играят голф. Вместо това се опитвам да създам навик да се обаждам редовно и да поддържам връзка.

25. Свържете се с някой нов

Чували ли сте някога фразата: вашата мрежа е вашата нетна стойност? Вашата мрежа или общност от приятели, семейство и съученици може да бъде ценен ресурс, когато имате нужда от помощ. Единственият проблем е, че мрежата от контакти обикновено е ценна само когато е голяма. Затова започнете да се свързвате с някой нов всеки ден и гледайте как мрежата ви се разширява експоненциално.

26. Направете си леглото

Не мога да започна деня си, без да си оправя леглото. С годините това се превърна в навик, който не пропускам. За мен наистина се радвам да се прибирам в чиста спалня и да видя леглото оправено. Ако обичате да зачертавате нещата от списъка си за вършене, както аз, оправянето на леглото ви е чудесен начин да натрупате инерция в списъка си със задачи за сутрин. Има и страхотна реч за започване за силата да оправяте леглото си всяка сутрин, която ви предлагам да гледате.

27. Случайна проява на доброта

Ако включите новините или прочетете заглавията всяка сутрин, ще си помислите, че небето пада. Е, имате възможност да промените това! Опитайте се да превърнете в навик да извършвате по един случаен акт на доброта всеки ден. Не е задължително да включва харчене или даряване на пари, просто трябва да бъде любезен и внимателен. Дайте комплимент, подайте ръка или изпратете текст.

28. Отидете на разходка

Ако седите на бюрото си по цял ден като мен, няма да повярвате колко повече енергия ще имате, като отидете на кратка разходка. Следобед, когато се чувствам муден, отивам на кратка разходка и се връщам с енергия и готов да завърша списъка си със задачи. Проследяването на това във вашия тракер за навици е чудесен начин да си напомните да се изправите и да се движите малко всеки ден.

29. Doodle

Бяхте ли един от онези ученици, които винаги рисуваха в час, вместо да си водят бележки? Е, добрата новина е, че рисуването може да ви помогне да увеличите творчеството си и да намалите стреса. Ако дневника е твърде плашещ, защо вместо това да не нарисувате в дневника си. Следете колко често рисувате във вашия тракер за навици и следете напредъка си. Ще бъдете изумени от вашите творения, когато се замислите в края на месеца.

Заключение

Закръглех 29 от най -популярните цели за проследяване във вашия тракер за навици. Въпреки че може да се изкушите да добавите 10 или повече от тези навици към ежедневието си, ще се съсредоточа само върху 2 или 3.

Знам от опит, че може да стане преобладаващо, когато се опитваш да се справиш с множество цели и навици наведнъж. Да не говорим, опитвайки се да завършите нормалния си списък с ежедневни задължения. Когато списъкът ми със задачи става твърде дълъг, мотивацията ми сякаш намалява.

Предлагам да се съсредоточите само върху няколко нови навика, които да проследявате всеки месец. Ако успешно овладеете тези навици, можете да преминете към проследяване на още няколко. Изграждането на инерция е ключът към устойчив напредък към целите ви.

p.s. Замисляли ли сте се какво е бъдещето на вашия любовен живот?